Liste des entraînements

Date	Distance	Durée	Vitesse	Dénivelé	Lieu	Frac	Commentaires
25 Mar 14	23	1h 52min 51s	12.2km/h	420m	Gineste		Retour Luminy - Passages : 21'30, 57', 1h15
23 Mar 14	11.15	56min 42s	11.8km/h	0m	Aubagne		2x6x400m (1'30) - r=45'', R=3'
21 Mar 14	10.44	56min 6s	11.2km/h	250m	Calanques		Puget 2 inversé - Plateforme Julien
19 Mar 14	23.08	1h 58min 28s	11.7km/h	420m	Gineste		Retour Luminy - Passages : 23', 1h01', 1h19
16 Mar 14	23.44	2h 10min 59s	10.7km/h	450m	Domaine de la Rouvière		Carnoux - Roquefort la Bedoule - La rouvière - Gemenos<br /> Retour fractionne : 4x400m (1'30) + 4x270m (1') (r=1'; R=3')
11 Mar 14	22.98	2h 7min 37s	10.8km/h	420m	Carnoux		Luminy à Aubagne par la Gineste
09 Mar 14	17.84	1h 32min 19s	11.6km/h	250m	Roquefort		Route de Cuges et tentative de traversée - retour fractionne 6x420m (1min35)
07 Mar 14	10	52min 33s	11.4km/h	250m	Calanques		Vallon Ricard - Montée Puget 2 - Platforme - Retour Luminy
05 Mar 14	13.2	1h 15min 22s	10.5km/h	350m	Calanques		Montée Puget premier étage puis chemin des crêtes
02 Mar 14	15.13	1h 49min 26s	8.3km/h	500m	Treille		Montée Bois de la Chapelette par Route du Font de Mai . pas de chemin -> escalade ( sommet croix verte)

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Bords de Marne vers l'est

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Courir à l'Est de Paris (Vincennes, Marne, ...)